A medida que se acercan las fiestas de fin de año, anticipamos abundantes comilonas en Navidad y Nochevieja, ya sea una cena con la familia, los compañeros de trabajo o los amigos. De un modo u otro, al llegar enero casi siempre ganamos unos kilos de más.
¿Te sientes un poco desequilibrado después de pasar unos días complaciéndote durante las fiestas de navidad y año nuevo? Si tu respuesta es sí, no te preocupes porque no eres la única persona.
En este artículo te explicamos algunas recomendaciones para sobrellevar una alimentación saludable y detoxificar el cuerpo después de los excesos navideños. Conoce estas ideas detoxificantes para tu cuerpo... ¡Vamos allá!
Importancia de una detoxificación tras los excesos de navidad
Muchas personas recurren a limpiar los excesos tras las celebraciones y cenas de fiestas de fin de año. Por ello, un plan de desintoxicación o dieta detox qué es y cómo hacerlo, se centra en el consumo de alimentos sanos y libres de grasas. Además, favorece el proceso natural del organismo para deshacerse de las toxinas (comida con exceso de valor calórico, los dulces y las bebidas alcohólicas).
Una dieta detox funciona como depurativo en el cuerpo y tiene un efecto reparador en la vitalidad y energía de nuestro organismo. Por lo general, una desintoxicación dura de 3 a 7 días. De hecho, al proveer alimentos detox y con buenos hábitos saludables, dejamos que nuestro cuerpo descanse y recupere fuerzas.
En consecuencia, una dieta de desintoxicación no debe utilizarse como una herramienta de pérdida de peso después de los excesos de la navidad.
¿Cómo combatir los excesos de las navidades? Consejos
En cuanto terminan las fiestas navideñas, ya estamos pensando en la cena de Nochevieja. Sin embargo, después de todos los excesos de grasa y azúcar, nuestro cuerpo necesita tomarse un descanso. Al mismo tiempo, debemos dedicar un tiempo a nuestro aparato digestivo -en particular el hígado y el estómago- para tener la oportunidad de descansar de las ingestas de comida basura.
Hay varias formas de combatir los excesos de las navidades, aquí te enseñamos algunas ideas indispensables para mejorar tu nutrición de forma natural y compensar los excesos navideños.
Hidratación diaria
El agua es esencial para regular la temperatura corporal, facilitar la digestión y contribuir a la absorción de nutrientes. Además, favorece la eliminación de toxinas del organismo al eliminar sustancias no esenciales y residuos a través de la orina. Los expertos recomiendan beber al menos de dos a tres litros de agua al día para obtener beneficios saludables después de los excesos navideños.
Infusiones detox
Las infusiones detox sirven como alternativa natural para nuestro organismo, ayudando a eliminar impurezas y otras sustancias no saludables. Además, se utilizan ingredientes naturales como: frutas, verduras o plantas medicinales. Por otra parte, son una excelente alternativa para ayudar a depurar el organismo, potenciar la salud general y mejorar el funcionamiento de nuestros órganos internos.
Tras consumir bebidas alcohólicas durante las fiestas navideñas, el consumo de estas infusiones digestivas para después navidad son: té verde, carpaccio de piña y agua con limón. Todas estas infusiones detox limpian el sistema digestivo, ya que tienen propiedades estimulantes para acelerar el metabolismo y estimular la digestión. También ayuda al hígado y los riñones a filtrar las toxinas del cuerpo.
Dar prioridad a las frutas y verduras
Las frutas y verduras son excelentes para desintoxicar el cuerpo debido a sus altos niveles de antioxidantes, fibra y otros nutrientes como (agua y electrolitos), que ayudan a limpiar y proteger el cuerpo de los daños causados por los radicales libres y otras toxinas.
Por ejemplo, el brócoli y las espinacas son dos verduras cargadas de compuestos para contrarrestar el daño de los radicales libres, mientras que el perejil y el jengibre pueden utilizarse como diuréticos naturales o agentes antiinflamatorios para reducir la inflamación. El consumo de estas frutas y verduras repletas de nutrientes proporciona al organismo una capa adicional de protección frente a los efectos nocivos del estrés oxidativo.
Proteínas a la plancha
Es importante centrarte en comidas nutritivas y saludables. Piensa en las proteínas de origen vegetal y cocinar tus comidas a la plancha.
Complementos depurativos para compensar los excesos de navidad
Tras la ingesta de alimentos con alto valor calórico y el consumo de alcohol en las fiestas navideñas pueden alterar la calidad de tu piel, así como tu físico,(sensación de vientre hinchado, malas digestiones, dolores de estómago, estreñimiento, etc.) Además provocan cambios en tu salud mental (fatiga, migrañas, etc.). ¿Listo para eliminar las impurezas de tu cuerpo rápidamente?
Desde Farmacéuticos Formuladores contamos con cuatro productos depurativos naturales, que proporcionan una rutina de desintoxicación eficaz, y ayudan-incluso- a eliminar las toxinas más resilientes de tu organismo.
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Actividades complementarias tras los excesos de navidades
Haz ejercicio físico
Después de las vacaciones, puede resultar difícil encontrar motivación. Practicar una actividad física te beneficiará enormemente. Tampoco necesitas un plan de fitness intensivo; algo tan sencillo como dar un paseo, correr, hacer pilates y yoga son suficientes para que vuelvas a tu ritmo habitual. Reduce el riesgo de enfermedades como: la hipertensión, diabetes, obesidad e incluso ciertas formas de cáncer.
Meditación y el mindfulness
Durante el proceso depurativo, la meditación y el mindfulness son ambas formas de equilibrar tu sistema energético. Intenta practicar de 20 a 30 minutos por la mañana o en la noche.
Masajes en la zona estomacal
Si te sientes hinchado después de las comidas de Navidad, compra aceite corporal y hazte un masaje de estómago o pídele a alguien que te ayude. El aceite de menta, por ejemplo, es increíblemente calmante y los aceites de hierba de limón, geranio e incienso estimulan la limpieza del cuerpo.
Medidas para una navidad sin estrés y cuidando tu cuerpo
Hay muchas formas de disfrutar de las fiestas navideñas sin excederse. Algunos consejos incluyen planear tu dieta semanal de las fechas de fin de año, y qué hacer después de un atracón para no engordar y nos pase factura:
- Planifica tus comidas: trata de incluir alimentos saludables en tus comidas y evita los alimentos procesados y altos en azúcares y grasas.
- Limita el consumo de alcohol: el exceso de bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de problemas de salud, como la obesidad y las enfermedades del corazón.
- Haz ejercicio: el ejercicio regular es una forma efectiva de quemar calorías y mejorar la salud en general.
- Descansa lo suficiente: el sueño es importante para la recuperación y el bienestar. Trata de dormir al menos 7-9 horas por noche.
- Cuida tu hígado: Es esencial cuidar adecuadamente el hígado, que actúa como filtro procesando las toxinas que se acumulan a lo largo de las comidas festivas.
Hay ideas muy sencillas de desintoxicar el organismo y sentirte lo mejor posible después de las comidas abundantes. Tu sistema linfático, pulmones, intestinos, hígado y riñones son superestrellas cuando se trata de eliminar toxinas de forma natural.
Asimismo, la dieta detox puede ser una forma efectiva de desintoxicar el cuerpo después de las excesivas comidas navideñas. Esperamos que te sirvan estas opciones para combatir los excesos navideños.
Referencias: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/drinking-water